水戸市赤塚の整体院MOVEのブログ

膝の痛みの予防のために必要な「基礎知識」！ はじめに テレビ、雑誌、インターネットなどなど 様々なところから 「膝の痛み」の情報を得ることができますね！ そしてどの情報が正しいのか … 自分に効果的なのか … 情報を吟味することが非常に難しい … 何を信じればいいのか … そこで今回は 「理学療法診療ガイドライン」という 病院で行うリハビリの共通事項をまとめた資料をもとに 膝の痛みの予防の基礎について ご紹介したいと思います 目次 1. 膝の痛みの原因とは？ 2. 膝の痛みへの対策は？ 3. まとめ   膝の痛みの原因とは？ まず一つ目は 「過去に膝の怪我をしたことがあるか？」 膝の前十字靭帯損傷があり、それを放置している場合 60 ～ 100 ％の割合で膝が変形していくと言われています 手術をした場合では 膝の変形が起こる確率が 14 ～ 37 ％まで低下します もし前十字靭帯を損傷しているなら 再建術を検討することも 将来の膝の変形の予防につながります   2 つ目は「肥満」です 2,233 の研究を分析した結果 肥満が膝の変形の原因としてあげられました BMI が 25 以上が一般的に肥満と呼ばれます BMI ：体重 ( ㎏ ) ÷（身長 ( ｍ ) ×身長 ( ｍ ) ） 筋力強化やエクササイズに加え 減量も行ったリハビリを受けた場合 歩行や階段の上り下りがしやすくなったり 痛みが軽減するなどの効果が得られたという 研究結果があります 日々の食生活の見直しは重要ですね！   3 つ目は筋力低下です 特に膝を伸ばす筋（大腿四頭筋）の筋力低下が重要な指標になります 膝に変形が無い人たちと比べ 2 割近く筋力が低下している という報告がみられています 筋力を維持しておくことは非常に重要な要素と言えるでしょう このほかにもいろいろと原因はありますが これが代表的な問題になります 自分は大丈夫か検討してみるといいと思います！ 膝の痛みへの対策は？ 3 つが基本的な対策としてあげられています...

片足だけに膝の痛みがあるなら背骨のゆがみを正した方がいい！ はじめに 「右ひざだけ痛いのよね」 「いつも左が痛くなる」 片方だけ膝の痛みが出てませんか？ そして 痛い方の脚だけ治療していませんか？ 膝はいつでも被害者です … 身体のどこかが楽をしていて 膝その分を補ってくれているんです そして楽をしているのは 「背骨」 背骨を 膝のように自由自在に 曲げたり伸ばしたりできていますか？ 出来ない？ 膝がかわいそう … 今日から「膝の痛み解消！背骨ガンガン動かすエクササイズ」をして 膝を助けてあげてください … 目次 1. どうして片方の膝の痛みと背骨が関係しているの？ 2. 膝の痛み解消！背骨ガンガン動かすエクササイズ 3. まとめ どうして片方の膝の痛みと背骨が関係しているの？ 背骨が完全に左右にゆがみもよじれも無ければ 脚には均等に負担がかかります ところが 右に左にゆがみがあると 均等に負担がかからなくなりますよね？ そんな状態で歩き続けていると 片方ばかりに負担がかかってしまいます そして片方にだけ痛みが出てきます なので 背骨をなるべくまっすぐで 左右均等な状態にしてあげられると 片方だけ痛い膝の痛みが 落ち着くことがあります では背骨を左右均等にするには どうすればいいのか？ 揉む？ ほぐす？ 鳴らす？ わたしは断然エクササイズを推します！ なぜ？ エクササイズをすることは 身体を動かすということ！ それは 身体の動かし方を覚えるということ！ どんなにきれいに骨格を矯正されても 身体の動かし方が ガチャガチャだと もとの崩れた身体に戻ってしまいます … 身体が整う動き方を覚えて 痛みの出にくい身体作りをしていきましょう！ 膝の痛み解消！背骨ガンガン動かすエクササイズ というわけで背骨のエクササイズをご紹介いたします まずは 「マーメイド」 左右 2 方向のエクササイズになります 実際に行ってみて左右の動きの違いを 体感してみてください！ 1.あぐらで座ります 2.手を横に開きます 3.身体を横に倒します 4.脇の下をのぞき込みます 5....

歩くと痛い膝の痛みがありますか？歩き方を変えてみませんか？ はじめに 歩くと痛い膝の痛み厄介ですよね … 買い物に行くのも 旅行に行くのも 習い事に行くのも いやになってしまう … 楽しかったことが 思い通りにいかなくなってしまう … 人生かなり損してしまいます。 歩き方を修正して 楽しい人生取り返しましょう！ 目次 1. どんな歩き方が膝を痛めてしまうのか？ 2. どんな歩き方にすればいいのか？ 3. まとめ どんな歩き方が膝を痛めてしまうのか？ 膝を痛めてしまう歩き方はホントに 色々あります … 膝が伸びすぎて痛い人 膝が曲がりすぎて痛い人 歩くとすぐに膝が痛くなる人 たくさん歩いたら段々痛くなる人 体重がかかり始めた時に痛くなる人 踏み出す瞬間に痛くなる人 ほんとに人それぞれ 膝の痛みの出方が違います なので本音を言ってしまえば 実際に歩き方を見てみないと あなたの膝がどうして痛いかを 解説することはできないんです … なので今回は代表的な 膝に痛みが出る歩き方を 解説していきますので 参考にしてもらえればと思います 動画とか送って頂ければ どうして痛くなってますよーとか こうすると痛み取れると思いますよーとか アドバイスさせて頂くことも出来ますので ご興味があればご連絡いただければと思います さて解説に移ります！ わたしが見てきた中で 様々な膝の痛みのパターンの中で 多かった膝の痛みのパターンをご紹介いたします それは 「体重のかかり始めで膝が曲がりすぎている」 です！ このパターン非常に多いです … こうなっていると いざ体重がしっかりかかった時に 膝は曲がった状態になります そうなると 膝が曲がってしまわないように 筋肉が頑張って 膝を伸ばそうとします 体重は膝を曲げる力に働き 膝の筋肉は膝を伸ばそうとする このようなせめぎ合いが起こることで 膝にストレスがかかってきます そして痛みとなっていきます どんな歩き方にすればいいのか？ ...

伸ばすと痛い膝の痛みのためのエクササイズはコレ！ はじめに ぐっと膝を伸ばすと 「ズキッ」とくる 膝の痛み … 厄介です … 立つときに 膝を伸ばしたくない … 歩くときも 膝を伸ばしたくない … 生活が非常に ストレスフルになります そんな伸ばすと痛い膝の痛みを解消する ストレッチやエクササイズを今回はご紹介します 目次 1. なぜ膝を伸ばすと痛くなる？ 2. ストレッチ・エクササイズはこれをやろう！ 3. まとめ なぜ膝を伸ばすと痛くなる？ 痛みの原因はいろいろあります 今回は膝を伸ばしたときの 痛みの代表的なものを 1 つご紹介します よくある膝の痛みは 伸ばすときに中のような前のようなあたりが痛くなるもの これは膝の中の組織が挟み込まれるため起きています 膝の中には 脂肪体というものがあります これが挟みこまれると 痛みが出ます どうして挟み込まれるように なってしまうかというと それもまた原因が様々あります よくある原因の一つとしては 歩き方の崩れがあります 膝の前側に負担がかかる歩き方になると 脂肪体が固くなります そうなると膝を伸ばしたときに 脂肪体がうまく動かず 挟み込まれるようになってしまうことがあります なので この部分のストレッチが必要になります また、原因は歩き方の崩れにもあるので 歩き方の修正も必要です よくある崩れとしては 体重が乗るときに 「膝が曲がっている」 このパターンが多いです このパターンの場合 お尻周りから太ももの裏の筋肉の使用が乏しいことが 多く見られます なのでこのパターンを修正するための エクササイズも併せてご紹介します ストレッチ・エクササイズはこれをやろう！ まずは膝の脂肪体のストレッチから 方法 1. 膝の下にタオルを挟み、痛くない程度に膝を伸ばした状態で座ります 2. 膝のお皿の下を左右からぐいぐい押します！ コツ・注意点 膝が熱を持っているときや、何もしていなくても痛い時は控えましょう！ かえって症状が悪化してしまうことが...

【第2弾】膝の痛みの緩和ベスト盤！あなたの膝の悩みがきっと見つかる！珠玉の14選！ ​​​​​​​ ブログを始めて 約2か月たちました… おかげ様で記事は100を越えました！ 記事を振り返りやすくするために まとめページを作ったので ご興味あるページがあれば ぜひ見てみてください！ 今回は「膝の痛み編②」です！ 膝の痛みでダンスが出来ない…オススメのエクササイズあります！ あなたの膝の痛みは血管のせいかもしれない…噂の運動器カテーテルとは？ ​​​​​​​理学療法士がオススメする膝の痛みを楽にするためのエクササイズ3選！ 頑固な膝の痛みにオススメなエクササイズ4選 膝の痛みがひどくて発熱もある？原因は蜂窩織炎かも？ X脚で膝の痛みが出ている人必見！5分で出来る3つの対策！ 骨盤の歪み解消エクササイズで膝の痛みを楽にしよう！ ​​​​​​​自分の膝の痛みの原因は？痛みの箇所別に原因を解説！ ​​​​​​​イスから立つ時の膝の痛みを楽にするコツはコレだ！ ​​​​​​​膝の痛みがあるランナーのためのトレーニングプラン！ 膝の裏が痛い？逆関節になってませんか？エクササイズで解消しよう！ 中学生の膝の痛みの原因と言えば成長痛！その対策をご紹介！ 理学療法士が膝の痛みをスピリチュアルに解説！痛い方が得をする？ 膝の痛みが原因でスポーツをあきらめている人のための膝痛解消エクササイズ！ body conditioning MOVEでは 理学療法士が 体の痛みやパフォーマンスの向上を中心にケアしています！ ピラティスやオーダーメードインソールの作成も行っていますので ご興味ある方はぜひご連絡・ご相談ください！ メッセージ・お電話お待ちしております！ ホームページからのお問い合わせ・ご予約はこちらから！ http://bc-move.com/contact お電話でのご相談・ご予約はこちらから！ tel:029-350-3530

【第1弾】膝の痛みの解消ベスト盤！あなたが気になる情報がきっと見つかる！渾身の17選！ ブログを始めて 約2か月たちました… おかげ様で記事は100を越えました！ 記事を振り返りやすくするために まとめページを作ったので ご興味あるページがあれば ぜひ見てみてください！ 今回は「膝の痛み編①」です！ これで納得！痛い膝がなぜ「パキッ！」と鳴るのか？そしてその対策とは？ 痛い！ジャンプすると膝が痛い！ その「膝の痛み」！早めの対処で手術を避けよう！簡単な5つの方法を大紹介！ 自転車で膝の痛みが出る方へ！原因は〇〇の使い方だ！ 実は！膝の痛みの原因は腰だった！現役理学療法士が徹底解説！ テニスで膝が痛い！それオスグッド病かも！対策は〇〇を変えること！ バドミントン選手必見！膝の痛みの対処法3選！ ランニングで 膝の痛みが内側に出る人は ○○に気をつけることが大切！ 気になる外側の膝の痛み！ストレッチでスッキリ解消！ あなたの膝の痛みは「膝のお皿」のせいかも？お皿の対策をご紹介します！ 「異常なし！」と言われた膝の痛みはどうすればいい？病院の次に行く場所とは？ ​​​​​​​膝の痛みはどこに行けばいいの？「整形外科→理学療法」がゴールデンスタンダード！ 電気が走るような膝の痛みは腰から来ている！解説と対策！ ​​​​​​​「ニーインで膝の痛みが出る」症例をモデルに「理学療法の施術の流れ」を徹底解説！ 背骨の使い方を覚えて繰り返すひざの痛みを楽にしよう！ その膝の痛みは足首のせいかも… 3分で出来る簡単エクササイズで楽にしちゃいましょう！ 下り坂で膝の痛みが出る？痛み解消エクササイズは○○だ！ body conditioning MOVEでは 理学療法士が 体の痛みやパフォーマンスの向上を中心にケアしています！ ピラティスやオーダーメードインソールの作成も行っていますので ご興味ある方はぜひご連絡・ご相談ください！ メッセージ・お電話お待ちしております！ ホームページからのお問い合わせ・ご予約はこちらから！ http://bc-move.com/contact お電話でのご相談・ご予約はこちらから！...

高齢者の膝の痛みの原因は？手術はイヤ？インソールで何とかなるかも！ はじめに 日本人の高齢女性の 8 割に 膝の変形があると言われています 歳を重ねるほどに 日々の姿勢や歩きの崩れにより 骨が摩耗したり、変形してきてしまいます そして膝の痛みにつながっていく … 病院では 「手術しかないですね」 そう言われることも多い … でも手術は怖い … 出来れば手術はしたくない … 手術しないでなんとかならないか … もしそんなお悩みがあるなら インソールを試してみてはいかがでしょうか？ 今回は手術以外で膝の痛みを改善する 1 つの方法であるインソールについてご紹介していきます 目次 1. 膝の痛みにインソールが効く理由 2. どんなインソールがいいのか？ 3. まとめ 膝の痛みにインソールが効く理由 高齢者の場合の膝の痛みの原因の 1 つとして 歩き方の崩れがあります 歩き方が崩れると 様々な影響がおこり 痛みを出します 痛みがどういう過程で 発生するかというと 日々の歩き方の崩れにより 骨が削れていきます 半月板や軟骨が削れているうちは あまり痛みが出ません 痛みを感じる神経が通っていないので この時点では痛みがあまりでません しかし 崩れた歩き方を続けていると その下にある固い骨まで 削れていきます 固い骨には痛みを感じる神経が 通っているので 痛みが出てきます そしてその崩れた歩き方を続けている限り 痛み続けます なので歩き方の崩れをとり除き 削れてしまった骨に 体重がかかるのを防ぐ必要があります そこでインソールが役にたってきます 例えばインソールで足首の角度が5°ずれたとします そうすると膝の体重がかかる場所は 2.6㎝横にずれます 2.6㎝と聞くとほんの少しのような 気もします しかし！ 膝の横幅は8㎝程度ですから 1/3程度も体重がかかる場所が変わったことになります！ こうなれば今まで骨が削れて 痛みが出ていた場所でないところに 体重をかけられるようになる可能性が 充...

あなたの膝の痛みは「冷やす」？「温める」？どっちを選ぶべき？ はじめに 膝が痛い … 冷やした方がいいかな？ でも温めた方がいいとも聞くし … どっちがいいんだろう？ こんなお悩みありませんか？ 痛みの種類や時期によって 「冷やす」べきか 「温める」べきか 対応は変わります！ 間違えてしまうと より痛みが悪化してしまうことも … 今回は「温・冷」の選択基準を解説していきたいと思います！ 目次 1. 急性痛と慢性痛とは？ 2. どうやって冷やす？温める？ 3. まとめ 急性痛と慢性痛とは？ 「冷やす」べきか 「温める」べきか これを考えるときに重要なことは 今の痛みがどんなものなのか判断することです それを判断するためには 痛みについての理解が必要になります！ 特に大事なのは 痛みが出始めた時期です 「さっき転んで膝をぶつけた」 「階段お踏み外して膝をひねった」 こんな「ついさっき」に原因がある痛みは 「急性痛」と呼ばれるものになります この場合の痛みは 膝のいずれかの組織に 損傷があります ざっくり言うと 「ケガ」をしています ケガをした場所は 組織を治すために炎症を起こします そのため痛みが発生してきます 痛みは壊れた場所を 使わせないための 身体の戦略です もし痛みが無く 壊れた場所を使ってしまったら もっと組織の損傷は 広がってしまうかもしれませんし 切れたり、はがれたりしているを 動かしてしまっていては いつまでたってもくっついてくれません 迅速に治すために 痛みを出して ケガをした場所を 安静にし 組織の修復を邪魔させないようにしています しかし 人間は理性があるので 自分の意思で安静になれますので 痛みを楽にしても 組織の修復を邪魔しないことが出来ます なので痛みを楽にしても 大丈夫 ではこの場合の痛みは 冷やすべきか？温めるべきか？ 答えとしては 「冷やすべき」 炎症が起こると 熱に対して敏感になります 普段は 43...

膝の痛みをスクワットで改善するために必要な事とは？ はじめに 『 膝の痛みには「運動」が大切！スクワット」がおススメ！』 こんな話をよく聞きますね テレビや雑誌、インターネットでいろんな 膝の痛みの解消法があります ホントに自分の膝の痛みに効果的なのか？ これを判断するのは非常に大変 … とくにスクワットなんかは やり方を間違えると 逆に悪化します … 今回は膝の痛みに 効果的なスクワットとは どんなものか？ これを徹底解説していきたいと思います！ 目次 1. どうして膝の痛みにスクワットが必要なのか？ 2. どうやって行うと効果的なのか？ 3. まとめ どうして膝の痛みにスクワットが必要なのか？ 膝の痛みにもたくさん種類がありますが その中でもスクワットが効果的な 膝の痛みは 「膝の正面・お皿の裏・膝の中」が 「イスから立ち上がる時や座る時・階段の登り」で 「膝が痛い」という場合 これらは適切なスクワットをしていく事で 痛みが改善することがあります！ どうしてスクワットが効果的なのか？ 先ほど挙げた痛みは 「 Anterior Knee Pain ；膝前部痛症候群」と呼ばれたりするもので その名の通り 膝の前側に問題がある症候群です この症候群の問題を ざっくりと解説すると 膝を屈伸させるときに 膝を前に出しすぎていて 膝の前が窮屈になって 痛みが出ている そんな病態になっています つまり膝の使い方が問題だというわけです この問題となっている 「膝の使い方」は スクワットで修正が可能となります 実際どんな使い方が問題なのかというと 「膝の屈伸のあり方」 です 例えば立ち上がるときに 膝をグイっと前に出して 立つ方法は NG です なぜ NG かというと 膝が前に出すぎると 膝は 「これ以上前に行かないようにブレーキをかけなきゃ！」 と思います そこで膝に出来ることは 「膝を伸ばす力でブレーキをかける」 これをします 膝が曲がれば曲がるほど 膝は身体の前に出ていきますから 伸ばす力を使って 前に行かないようにしようとするんですね しかし こうなると膝は大変です 膝...

膝の痛みが原因でスポーツをあきらめている人のための膝痛解消エクササイズ！ はじめに スポーツが好き！ だけどスポーツ中やスポーツ後に 膝が痛くなる … スポーツを続けたいけど 膝の痛みがつらくて … もうスポーツはあきらめようかな … 「まだあきらめるのは早い！」 膝の痛みが出ない方法があります！ 今回は「膝の痛みなくスポーツが出来る身体の使い方」を 解説していきます！ 目次 1. 膝の痛みが出てしまう動作の解説 2. 対策エクササイズはコレ！ 3. まとめ 膝の痛みが出てしまう動作の解説 今回は代表的な 「膝の痛み」と関連がある動作を解説していきます 1. 中腰 どのスポーツでも 基本姿勢となりやすい 「中腰」 この姿勢に崩れがあると 「膝に痛み」が出てきます どういう姿勢だと 膝に痛みが出るかというと 「膝が身体の前に出すぎている」 こんな中腰だと 膝に痛みが出てきます 身体の中心（重心）から 関節が離れれれば離れるほど 関節への負担は大きくなります 膝が身体の前に出るほどに 曲がろうとする力が働くようになるので 膝は伸びようと頑張ります そのせめぎ合いのせいで 膝には大きな負担が かかるようになります そして痛みにつながっていきます 2. ステップ ステップの場合は 筋肉の使い方が重要になってきます 例えば前にステップした場合 この時も 膝は身体から遠く離れるので 曲がろうとします それに抗するためには 膝を伸ばす力に加えて 股関節で床を蹴る力も重要になります 股関節で床を蹴ると 膝が伸びてきます つまり間接的に 膝を伸ばす力を作ることになります もし股関節で床を蹴る力が弱かったら 膝を伸ばす力だけで 膝を支えなくてはなりません … こうなると 中腰の時と同様に 膝が痛くなってきてしまいます 3. ダッシュ ダッシュもステップと似ていて 床を蹴る力が 膝を伸ばす力だけなのか？ 股関節で床を蹴る力が合成されているのか？ ...

理学療法士が膝の痛みをスピリチュアルに解説！痛い方が得をする？ はじめに 薬を飲んでも 湿布を貼っても サプリメントを飲んでも 整体に通っても 手術をしても 何をしても取れない 膝の痛みがあります それはもしかしたら 身体の問題ではないかもしれません スピリチュアルというか 社会心理学というか 応用行動分析学というか 普段の解剖・運動学から離れて 膝の痛みを考えてみたいと思います 目次 1. 膝が痛い方が都合がいい？ 2. 対策はコレ！ 3. まとめ 膝が痛い方が都合がいい？ 実は世の中には 膝の痛みがあった方が都合がいい人がいます 「そんな人いるわけない」 「つらい痛みがあるほうがいいなんてありえない」 そう思うかもしれません しかし現実に痛みがあった方が 都合がいい人は存在します 例えば 家族 5 人で暮らしている家庭があったとします おばあちゃん、お父さん、お嫁さん、息子、娘 こんな家族構成はそれなりにあります ここでおばあちゃんが膝を痛がっていたとします いろんな病院にかかったけど なかなか痛みがとれない … なぜ？ それは 「膝の痛みがおばあちゃんの社会的なポジションを維持する方法だから」 です 家事は全般がお嫁さんが行い 息子と娘は学校に行き お父さんは働いている それぞれ皆 社会的な役割があります お嫁さん＝家事の担い手 お父さん＝稼ぎ頭 息子・娘＝学生 さてこの時のおばあちゃんの役割はなんでしょう？ ここできちんと自分を持っている おばあちゃんであれば問題は起きません しかし自分の社会的な役割を見つけられなかった おばあちゃんはどうなってしまうでしょう 「わたしは家族のお荷物だ」 こんなことを思ってしまったら大変です そしておばあちゃんは何とかして お荷物であることを払拭しようとします しかし仕事がない … 自分に自信を持てる仕事・役割がない … ならば わたしは 「役に立ちたくても立てない立場にある」 こうすれば辻褄があう！ ...