水戸市赤塚の整体院MOVEのブログ

椎間板ヘルニア持ちの方がゴルフで気をつけることとは？ はじめに 長年趣味で続けているゴルフ … 楽しくてこれからもずっと続けたい！ しかし最近 椎間板ヘルニアになってしまった … ラウンド中も腰が痛いし 段々に脚も痺れてくる … 薬も注射もやって 整体にも通ったけど 治らない … もうゴルフは諦めるしかないのか … 「諦めるのはまだ早い！」 姿勢と体の使い方で 痛みや痺れを出さずにプレーできるかもしれません！ 今回は姿勢と体の使い方を紹介していきます！ 目次 1. ゴルフのどういう姿勢と体の使い方がまずいのか？ 2. 対策はコレだ！ 3. まとめ ゴルフのどういう姿勢と体の使い方がまずいのか？ 椎間板ヘルニアにとって 良くない姿勢は 「猫背」です とくに腰が丸くなるような猫背は 椎間板ヘルニアを悪化させてしまいます なぜ悪化してしまうかというと 猫背は椎間板（髄核）を 背中側へ押し出す力を生みます そして押し出さだれた 椎間板（髄核）が 脊髄を圧迫します 脊髄が圧迫され 痛みや痺れを発生させてしまうのです なので 注意したいのは 「アドレス時の姿勢」 腰は丸くなっていませんか？ この姿勢がラウンド中に 繰り返されると 脊髄は常に圧迫されたままとなります 自分のアドレス時の姿勢を スマホで撮ってもらってみて 確認してみましょう！ もう一つ注意したいのが 「身体の使い方」です 注意したい身体の使い方は 「腰のねじれ」です ただ腰をねじっただけでは 椎間板にダメージが入ることは あまりないと言われていますが 腰が丸くなっているときに 急激なねじれが入ったりすると 椎間板にまでダメージが 及ぶことがあるとされています なので腰のねじれも要注意です ゆっくりとスイングをしてみた時に 腰のねじれだけで 身体が回転していないか 確認してみましょう！ 対策はコレだ！ 対策としては 1. 股関節の柔軟性の向上 2. 背筋群・殿筋群の強化 3. 胸椎の可動域の向上 ...

手が痺れてる？その症状は首の脊柱管狭窄症かもしれない！対策エクササイズをご紹介します！ はじめに 手が痺れる … 指先に力が入らない … 文字を書くのが下手になった … 箸で豆をつかめなくなった … こんな症状ありますか？ これは首で脊柱管狭窄症が出ているかもしれません … ほうっておくと … しびれが悪化し指先に力が入らなくなり … つまづきやすくなったり … どんどん悪い方に進みがちです … 今回はそんな首の脊柱管狭窄症についての解説と対策をご紹介したいと思います！ 目次 1. 首の脊柱管狭窄症：頚椎症とは 2. 対策エクササイズ！ 首の脊柱管狭窄症：頚椎症とは 脊柱管狭窄症と聞くと 腰の疾患のイメージが強い方もいるかと思いますが 首にも脊柱管狭窄症があります 首で起こる場合は 「頸椎症（頸椎症性脊髄症）」という名前に変わります この疾患の内容としては 腰の脊柱管狭窄症と同様に 悪い姿勢や変形した骨によって 神経が圧迫されている状態をさします 首の場合は 「ストレートネック」と呼ばれる まっすぐな首になることで 神経が圧迫されやすくなります ストレートネックになると 首の長さが長くなるため 神経も一緒に引き延ばされます そのため 神経が骨と接触するようになり 神経が圧迫されます これによって 手が痺れたり、うまく動かなくなったりします なので ストレートネックを解消することが 対策として重要になってきます 「首が真っすぐなのだから反ればいい」 といきたいところですが そう簡単にいってくれないのが 人の身体の難しいところ … 原因があって ストレートネックになってしまっているので その原因をやっつけないと 首は反ってきてくれないんです そして その原因の 1 つが 「胸椎」 現代の生活は 身体を前かがみにする作業が非常に多いです パソコン作業、スマホ操作、料理、お皿洗い … とにかくほとんどが前かがみです これを日常で繰り返していると 胸椎が丸くなり 頸椎はまっすぐ（＝ストレ...

半月板損傷対策が筋肉をつけるだけ？身体の使い方がすごく大切！ はじめに 「故障しないように筋肉をつけてます」 スクワットやマシンで筋トレしている … 凄く大切な事です！ そこからさらにもう一歩！ 「身体の使い方」に踏み込んだトレーニングがあったら もっと故障する確率を減らせます！ 今回は 「身体の使い方がどうして必要か？」 「どんなトレーニングが必要か？」 これを半月板損傷を例にとって説明・解説していきたいと思います！ 目次 1. 筋肉をつけるだけでいいの？ 2. 半月板損傷のためのトレーニング例   筋肉をつけるだけでいいの？ スポーツをやっていれば 半月板損傷を持った方に 1 度は お会いすることがあると思います そしてその治療は 「注射で水を抜いた」 「痛み止めを飲んだ」 とか 「半月板を削った」 「半月板を縫った」 などなど こんな治療をしてきていると思います たしかに 「半月板自体」の治療として間違いないと思います しかし 半月板損傷をするには理由がありますよね？ 接触プレーでの事故的な受傷はしょうがないとしても 切り返しやステップなど 「自分のプレーによって」 半月板損傷になってしまった場合は 「半月板自体」を治療しても 自分のプレーは変わっていないので 再発する恐れがあります そこで薬や注射、手術以外の介入が必要になってくるわけです ここでまず思いつく介入としては 「筋肉をつける」 これがまっさきに思いつくでしょう 「筋肉が弱いから故障したんだ！」 しかしこれはどこかおかしい … これに従うと 女子選手は全員絶対に故障するはず … 男子選手に比べ女子選手はどうしたって筋力が少ないですから これを踏まえると 「筋力」だけが 故障の原因ではない ことは分かります ここで ポイントになるのは 「身体の使い方」 です もう少し掘り下げていうと 「負担がかからない身体の使い方」ができているか？ ということ 半月板損傷でいえば 「膝を曲げてねじる」と半月板に負担がかかり損傷します 膝は本来、ねじれれる方向に対して強固な作りになっていません 膝をねじるために特化した筋肉はほぼな...

脊柱管狭窄症を楽にする「胸椎」の使い方 3 選！ はじめに 脊柱管狭窄症の対策は数多くあります 薬、ブロック注射、手術 … 「どれもやりたくないなぁ」 副作用が怖いからできれば薬も飲みたくないし 注射は痛いから打ちたくない 入院して痛い思いをする手術は … そんな気持ちが誰しもあるでしょう そんな方にお勧めするのが 「理学療法」 国家資格をもった療法士に 身体のゆがみを取ってもらったり 身体の使い方や体の作り方を教えてもらったりしながら 身体を長持ちさせていく方法論です 病院では「リハビリ科」と呼ばれるものですね 今回はそんな「理学療法」で 「脊柱管狭窄症を楽にする」方法をご紹介いたします 目次 1. なぜ脊柱管狭窄症で胸椎が大切なのか？ 2. 胸椎を動かすエクササイズ 3 選！ なぜ脊柱管狭窄症で胸椎が大切なのか？ 脊柱管狭窄症の場合、腰の骨の増殖・変形や靭帯の肥厚などが原因になってきます また、姿勢の悪さによって神経が圧迫され症状が出ていることがあります 骨や靭帯の変化は一瞬で起こるわけではなく 長年の姿勢の影響を受けて徐々に変化していきます つまり普段の姿勢が悪いと 段々に骨が変形してきてしまうということです 悪い姿勢を続けると 骨が変形し その骨が神経を圧迫し始める 最初の内は姿勢を正せばとれた症状も 骨の変形が進みすぎると 姿勢を正したくらいでは 神経の圧迫を解除できなくなってしまう こうなったらもはや手術しか方法が 無くなってしまう 姿勢を整えれば症状が落ち着かせることが出来るうちに 対処していく必要があります 特に脊柱管狭窄症で問題となるのは 「腰」です 腰が頑張りすぎて 骨の変形が出てきてしまっているケースが多いです この場合、腰が頑張りすぎないようにしてあげたいですが そうなると… 代わりにどこかが頑張らないといけません どこを頑張らせるかというと「胸椎」です 本来、背骨は 24 個もあり 自由にぐにゃぐにゃ動けるんですが 日常生活で胸椎を動かすような動作が あまりありません そのせいで「胸椎」はどんどん固くなり 動かなくなってしまいます そして腰が頑張りすぎる ...

背中を伸ばすと脊柱管狭窄症が楽になる！？簡単自宅で出来るトレーニングをご紹介！ はじめに 腰の痛みや足の痺れ、脱力感、感覚の異常 … 様々な症状の出る「脊柱管狭窄症」。 とにかく「反り腰」を避けることが重要。 しかし常に猫背でいるわけにも … 猫背は猫背で腰痛の原因になることも … どうしたらいいのか？ 結論としては「伸ばす」ことが大切 「反る」ではなく「伸ばす」 似ているようで全然違う「反る」と「伸ばす」 今回は背中を「伸ばす」ことにフォーカスして 脊柱管狭窄症へのアプローチを紹介していきます！ 目次 1. 脊柱管狭窄症と背中の関係 2. 「伸ばす」方法とは？   脊柱管狭窄症と背中の関係 脊柱管狭窄症といえば「反り腰」 これがまずいというのは有名な話です 腰を反ることによって 神経が圧迫されてしまい 症状が出てきます 普段の立っている姿勢が「反り腰」だと 立っている間はずっと神経に圧迫が入ります なのでたまに座ったりして 神経の圧迫をゆるめないといられないわけです では「反り腰」を何とかすればいい！ そうなりますよね！ そこでよくおススメされるのが 「腹筋運動」 最近ではただの腹筋は効果がないというのは 誰しも聞いたことがありますよね そこで「インナーマッスル」を鍛えるのが重要！ という話が出ました これもよく聞く話ですね 方法は「深呼吸」が多いようですね しかし 正直あまり効果出ないです 深呼吸くらいで治ったら お医者さんいりませんし … 「反り腰」を手術以外でどうにかするなら もっと全身的に変える必要があります そもそもなんで「反り腰」になったのか？ それを考えずに姿勢を正そうなんて … 底に穴の開いたコップに水を入れて 「なんで水が減るのだろう？」 「水を入れ続けないと！」 こんな感じだと思います 話が脱線気味ですね！ 話を戻しましょう！   どうして「反り腰」が出るのか？ 1 つの原因は「背中」にあります 特に「胸椎」と呼ばれる部分 ここの問題が重要です ...