水戸市赤塚の整体院MOVEのブログ

坐骨神経痛向けのピラティスはこれだ！ ​​​​​​​ はじめに 薬、湿布、ウォーキングなど 色々試してみたけど 坐骨神経痛がとれない … もう治らないんじゃないか … 諦めるのはまだ早い！ 「ピラティス」やってみませんか？ ピラティスは 医療現場でも積極的に取り入れられている 「運動療法」の 1 つ ヨガや太極拳と違うの？ 大きな違いがあります！ それは 運動学や解剖学をベースにして エクササイズが作られているので 身体を壊すような心配が非常に少ないです！ そんなピラティスで 坐骨神経痛を楽にしてみませんか？ 今回は坐骨神経痛の方向けのピラティスを紹介していきます！ 目次 1. 坐骨神経痛の方にピラティスを勧めたい理由とは？ 2. 坐骨神経痛対策ピラティスプラン！ 3. まとめ 坐骨神経痛の方にピラティスを勧めたい理由とは？ 坐骨神経痛の 原因でよくあげられるものは 脊椎管狭窄症、椎間板ヘルニア、梨状筋症候群などです これらの疾患の原因の 1 つは 「姿勢の崩れ」 姿勢は関節の柔軟性や筋肉の働きによって なりたっています 関節と筋肉が本来の働きを取り戻すことによって 姿勢は整ってきます ピラティスのエクササイズは 関節と筋肉に本来の働きを 取り戻させるために考え抜かれたものになっています 適切に行っていく事で どんどん姿勢が変わっていきます それに伴って 症状も変化が出ていきます！ ぜひチャレンジしてみてもらいたいです！ 今回は坐骨神経痛の方向けの エクササイズプランを組んだので 参考にしてみてください！ 坐骨神経痛対策ピラティスレッスン！ チェストリフト 方法 1.仰向けになります 2.膝を立てます 3.頭の後ろに両手を添えます 4.軽く顎を引きます（重要！） 5.肩甲骨が床から離れるまで身体を起こします 6.ゆっくり下ろします 7.繰り返します コツ 胸を押しつぶすような気持ちで身体を持ち上げましょう！ 肋骨がおへそに吸い込まれていくようなイメージで！ 息を吐きながら行うと うまく肋骨をおへそのほうへ引き込むことが出来ますよ！ 最初はうまく頭と首ばかり動かしがちになります

椎間板ヘルニアの方がマッサージを受ける時の注意点とは？気になるマッサージの副作用！ はじめに 腰が痛い時は 「とりあえずマッサージ」 揉みほぐされると 非常に気持ちいい … マッサージされた後は 腰もスッキリして 気分も晴れる１ なのに … 椎間板ヘルニアは全然治らない … こんな事ありませんか？ マッサージ自体が 悪いわけでは もちろんありません！ 問題は 「椎間板ヘルニアはマッサージの適応疾患か？」 ということ マッサージも薬と同様に 「適応疾患」があるんです 簡単に言うと … 風邪には咳止め薬 腹痛には整腸薬 花粉症には抗アレルギー薬 このように症状に合った薬が処方されますよね？ はたして「椎間板ヘルニアにマッサージ」は 適切な「処方」になっているのでしょうか？ 今回は椎間板ヘルニアとマッサージに関して解説していきます！ 目次 1. 椎間板ヘルニアとは？ 2. マッサージとは？ 3. まとめ 椎間板ヘルニアとは？ 背骨の隙間には クッションの役割をしている 「椎間板」があります この椎間板は 日々の姿勢のくずれや 腰に負担のかかる作業を行うことによって 変性・損傷してしまいます 椎間板は壊れると 姿勢や作業の崩れを受け止めきれなくなり 背骨の隙間に居られなくなってしまうことがあります 神経がある背中側にはみ出してしまうと 痛みや痺れを引き起こします これが椎間板ヘルニアの病態となります 特に腰が猫背になるような姿勢や作業は 椎間板への負担が大きくなります なのでなるべく猫背を避けたいところです 猫背を避けるための 一番シンプルな方法は 腰を反ることです そして腰を反るためには 背筋が必要になります 椎間板ヘルニアがあり 腰を丸めると症状が出る方は なるべく腰を丸めないように 腰を反ろうと背筋を頑張らせています そのおかげで 椎間板ヘルニアの症状は ある程度抑えられています しかし 背筋の使いすぎで 今度は背筋の筋肉痛が出てきます … そこで頼りたくなるのがマッサージですよね … ここで問題が出てくるわけです マッサージとは？

ゴルフで脊柱管狭窄症にならないために気をつけることとは？ はじめに ゴルフをやっていると きっと周りに 1 人くらいいるはず 「脊柱管狭窄症」 ラウンド中に 「お尻が痛い」 「脚が痺れる」 「腰が痛い」 こんな症状をもっている人を 知っていませんか？ せっかくのゴルフが とてもつらそうなものに … こうなる前に しっかり予防して 末永くゴルフを楽しんでいきましょう！ 今回はゴルフで脊柱管狭窄症にならないために 気をつけていくことを紹介します！ 目次 1. アドレス・スイングで気をつけることとは？ 2. 脊柱管狭窄症の予防策！ 3. まとめ   アドレス・スイングで気をつけることとは？ 脊柱管狭窄症になってしまう原因は様々ありますが 特にゴルフで気をつけたいことは 2 つです 1 つ目が 「腰を反らない」 腰を反ってしまうと 神経の通り道が狭くなってしまい 神経が圧迫されてしまいます それが一瞬であれば 良いですが何度も何度も繰り返されたり 反っている状態が当たり前になってしまうと 神経がボロボロになります … こうなるといくら手術をして 神経の通り道を広げても 神経自体がボロボロなので 手術の効果が出なくなってしまうこともあります なので腰を反らないようにしたいわけです ゴルフで腰の反りが心配される場面は 「アドレス」 この時の自分の腰がどうなっているか 見たことある人は少ないんじゃないでしょうか？ 今度ぜひ誰かに撮ってもらってください 自分で思っているよりも腰が反っているかもしれませんよ！ 2 つ目に気つけたい事は 「腰のねじれ」 腰がねじれることで 神経の通り道が狭くなることは あまりないと言われています では脊柱管狭窄症となんの関係があるのか？ それは「骨の変形による神経の圧迫」を 考えると関係が見えてきます 腰はねじると 腰の骨同士が接触して 動きが止まるような構造になっています ゴルフのスイングのように 強く腰をねじる動作をしていると 腰の骨に大きな力が加わるよう

ダンスで半月板損傷しないための身体作りとは？ はじめに ダンスの振りつけは 「見栄え」が大切 なので 半月板が損傷してしまいそうな 振りつけが出ることもしばしば … スポーツだったらフォームを 怪我しにくいものにしよう！ とかできますが 振りつけはそうはいかない … 非常に厄介な問題です … しかし！ まだ方法はあります！ それは 「身体の強化」 今回はどのように身体を強化していく事で 半月板損傷を予防できるか？ これを解説していきます！ 目次 1. 半月板損傷の予防に必要な身体とは？ 2. エクササイズで身体を強化！ 3. まとめ 半月板損傷の予防に必要な身体とは？ 半月板は膝が曲がってる状態でねじると 損傷しやすいといわれています なので スポーツの場合であれば 膝を 「曲げずにできる動作に変更できないか？」 「ねじらないで出来る動作に変更できないか？」 と考えフォームを検討していきます しかし … ダンスは「見栄え」という大事な要素がありますので 動作を変更できないことが … 「お手上げだー！」 というのはまだ早い！ 身体の強化で半月板損傷のリスクを 軽減することが出来ます！ 例えばこんなポーズは 右の外側半月板の後節という部分が 損傷しやすそうなポーズです 膝が曲がってねじれていますからね … 膝で身体を支えているポーズですから かなり半月板に負担がかかります これをこのポーズのまま どうやって負担を減らしていくかというと 「膝で身体を支える」から「股関節と足関節で身体を支える」 これに変更します！ さきほどのポーズで注目する点は 膝が内側に入っていく力がかかっています この力が強いと膝の外側に負担が集中してしまいます なのでなるべく 膝が内に逃げないような力をかけて あげる必要があります それをするのが股関節と足関節です このポーズの時に 股関節を開く筋がしっかり働くことで 膝の内側に逃げていく力を緩和することができます また、スネを立てるような力を出すこと

膝の痛みの予防のために必要な「基礎知識」！ はじめに テレビ、雑誌、インターネットなどなど 様々なところから 「膝の痛み」の情報を得ることができますね！ そしてどの情報が正しいのか … 自分に効果的なのか … 情報を吟味することが非常に難しい … 何を信じればいいのか … そこで今回は 「理学療法診療ガイドライン」という 病院で行うリハビリの共通事項をまとめた資料をもとに 膝の痛みの予防の基礎について ご紹介したいと思います 目次 1. 膝の痛みの原因とは？ 2. 膝の痛みへの対策は？ 3. まとめ   膝の痛みの原因とは？ まず一つ目は 「過去に膝の怪我をしたことがあるか？」 膝の前十字靭帯損傷があり、それを放置している場合 60 ～ 100 ％の割合で膝が変形していくと言われています 手術をした場合では 膝の変形が起こる確率が 14 ～ 37 ％まで低下します もし前十字靭帯を損傷しているなら 再建術を検討することも 将来の膝の変形の予防につながります   2 つ目は「肥満」です 2,233 の研究を分析した結果 肥満が膝の変形の原因としてあげられました BMI が 25 以上が一般的に肥満と呼ばれます BMI ：体重 ( ㎏ ) ÷（身長 ( ｍ ) ×身長 ( ｍ ) ） 筋力強化やエクササイズに加え 減量も行ったリハビリを受けた場合 歩行や階段の上り下りがしやすくなったり 痛みが軽減するなどの効果が得られたという 研究結果があります 日々の食生活の見直しは重要ですね！   3 つ目は筋力低下です 特に膝を伸ばす筋（大腿四頭筋）の筋力低下が重要な指標になります 膝に変形が無い人たちと比べ 2 割近く筋力が低下している という報告がみられています 筋力を維持しておくことは非常に重要な要素と言えるでしょう このほかにもいろいろと原因はありますが これが代表的な問題になります 自分は大丈夫か検討してみるといいと思います！ 膝の痛みへの対策は？ 3 つが基本的な対策としてあげられています 1 つ目が生活指導で

L5/S1 で椎間板ヘルニアがあると言われたなら股関節と胸椎を使えるようにしよう！ はじめに 腰のどこで椎間板ヘルニアが起こったか？ それを表すために ローマ字と数字が用いられています そして その表記によって どんな身体の使い方を覚えていく必要があるか？ これを判断する非常に重要なヒントとなります 今回は若い方に多く見られる 「 L5/S1 」の椎間板ヘルニアについて解説していきます！ 目次 1. 「 L5/S1 」って何？ 2. なぜ股関節と胸椎が重要なの？ 3. まとめ 「 L5/S1 」って何？ ローマ字は骨を表しています 「 L 」は Lumbar ：腰椎の略です 「 S 」は Sacral ：仙椎の略です そして数字は何番目の骨か？ これを表しています 「 5 」であれば 5 番目の骨 「 1 」であれば 1 番目の骨 こうなります 「 / 」は「間」を表しています なので 「 L5/S1 椎間板ヘルニア」は 「腰椎の 5 番目と仙椎の 1 番目の間で椎間板が飛び出している」 このように翻訳されます なぜ股関節と胸椎が重要なの？ 「 L5/S1 」の椎間板ヘルニアは 背骨の一番下の部分で椎間板が とびだしていることになります つまり背骨の一番下の部分＝骨盤が崩れているということになります なので骨盤の崩れを正す必要があるわけです そして骨盤の崩れで重要になってくるのが 股関節です 骨盤は股関節の上に 乗っかっています 股関節にきちんと骨盤を支える能力がないと 崩れた骨盤を正す事は出来ません … 土台をしっかりしないといけないという事ですね！ それではなぜ「胸椎」も重要なのか？ それは「身体を起こす力」が関係しています 胸椎に「身体を起こす力」が無かった場合 身体は前に倒れてしまいます そうなると身体は釣り竿のようにしなります そして腰が丸くなり椎間板ヘルニアが 起きやすい姿勢になってしまいます なので胸椎に 「身体を起こす力」をつけていく必要があります では、 股関節の支える力を持たせたり 胸椎に身体を起こす力をつけるためには どうすればいいか？ その答えは「エクササイ

寝返りで痛い坐骨神経痛を楽にするための寝返り方法とは？ はじめに 夜寝ていて 寝返りをすると お尻から太ももにかけて 痛みが出る … 夜痛くて目が覚めてしまう … 朝起きようと思い 寝返って起き上がろうとすると 痛い … こんなことありませんか？ これ寝返り方法を 帰ると痛みが無く 寝返れたり 起き上がれたりします 今回は坐骨神経痛を出さない 寝返り方法について解説してきます！ 目次 1. 寝返りと坐骨神経痛の関係とは？ 2. 痛みの出にくい寝返り方とは？ 3. まとめ 寝返りと坐骨神経痛の関係とは？ 坐骨神経痛は 脊柱管狭窄症や梨状筋症候群などが 原因になっているタイプと 椎間板ヘルニアが原因になっているタイプがあります 前者のタイプだと 脚を後ろに向かって蹴るような動作や 腰を反るような動作をすると 坐骨神経痛の症状が出ることが多いです そしてこのタイプはに 布団やベッドを脚で蹴って寝返っていたり 腰を反らして寝返っていることが多いです そのため寝返りで痛みが出てしまっている ケースが良くあります 寝返りの方法は小さいころからの習慣なので 自動的に行うものになっています この自動的な動作は厄介で たとえ痛みが出る方法だとしても 反射的に行ってしまうので 毎回毎回痛みが出てしまいます … 痛みの無い寝返り動作を 新たに学習し 反復練習し 無意識に反射的に出るように促していく必要があります 今回はその痛みが出にくい寝返り動作をご紹介します！ 痛みの出にくい寝返り方とは？ まずいのは腰の反りと 脚の蹴りで寝返っていくパターンです これを身体を丸めて寝返っていくパターンに修正していきます 方法としては 1. 寝返る側に脚と腕を回しこんで その重みで寝返る 2. さらに身体を丸めこむ力も利用する 最初は慣れないので 違和感がスゴイと思います 反復して練習していくと 違和感なく出来るようになります また痛みが出なければ 自動的にこの寝返りを 身体が行ってくれるようになるので 定着も早く進んでいきます ぜひ試してみてください！ まとめ 寝返り方を変えるだけで痛みが楽

肩甲骨の崩れがあると椎間板ヘルニアが悪化する！対策と解説！ はじめに 椎間板ヘルニアと言えば 「腰」 対策と言えば 「腹筋」 しかし … いくら腹筋をやっても どれだけ腰を治療しても 治らない … むしろ悪化している … それ、もしかしたら肩甲骨の崩れが 原因かもしれません！ 今回は肩甲骨と椎間板ヘルニアについて解説していきます！ 目次 1. 肩甲骨と椎間板ヘルニアの関係とは 2. 対策はコレ！ 3. まとめ 肩甲骨と椎間板ヘルニアの関係とは 椎間板ヘルニアでよく問題にされるのは 「腰の猫背」 実際これは大きな問題です 腰が猫背になると 背中の方に椎間板が移動しますから ヘルニアになりやすくなります なので腰の猫背は避けたいです しかし 腰の問題を 腰だけに注目していては いつまでたっても治らないことが多いんです 腰の猫背は確かに 椎間板ヘルニアの直接の原因です しかし腰の猫背は 原因無く起こるわけではありません 腰の猫背にも そうなる原因があるんです 原因は多くありますが 特に肩甲骨が原因になることが よくあります 今回は肩甲骨と腰の猫背の関係について 解説していきます 腰がどうして猫背になるかというと 一番シンプルな理由は 身体が前に倒れているからです 身体が前に倒れると それを引っ張り返そうとして 骨盤が後ろに倒れます こうして腰の猫背を作って 身体のバランスをとっています なので骨盤を起こそうとしても 身体が前に倒れてしまうという原因が ある限り 骨盤は起きてくれません 根本の原因の「身体が前に倒れている」を 解決しなければなりません では身体が前に倒れてしまうのは なぜでしょうか？ 日々の生活はデスクワークや 家事など常に腕を前に出して 行う作業ばかりです これが続いていると 腕が前に残った状態が クセになってしまいます そうなると 腕に身体が引っ張られ 身体が前に倒れていきます なので根本的には デスクワーク系を 避ける必要がありますが そんなことはできないので 姿勢をリセットすることが 重要です この場合であれば 腕を元の位

水泳で脊柱管狭窄症が悪化する？ストリームラインをチェックしよう！ はじめに 水泳をしていると 腰痛、臀部痛、足の痺れなどが 出てきてしまうことありませんか？ それはもしかしたら 脊柱管狭窄症のせいかもしれません！ 普段歩いている時とかは大丈夫ですか？ 普段は大丈夫でも 水泳の時だけ出ているなら 「ストリームライン」が 崩れているのかもしれませんね？ 今回は「ストリームラインの崩れと脊柱管狭窄症」について 解説していきます！ 目次 1. ストリームラインと脊柱管狭窄症の関係 2. ストリームラインの修正のエクササイズ 3. まとめ ストリームラインと脊柱管狭窄症の関係 ストリームラインをご存知でしょうか？ いわゆる蹴伸びの姿勢です 水泳の基本姿勢ですね 指先からつま先までが一直線に 配置されるような姿勢であれば 身体に大きな負担がかかることは ありません しかし ストリームラインに崩れが出ていると 水泳をしている間中は 常にストレスがかかることになります 特に腰が反った状態の ストリームラインとなっている場合 注意が必要です 平泳ぎやバタフライなどは 身体を起こす息継ぎになります この際に 腰が反ってくるわけですが … 基本姿勢の状態ですでに反っています そこからさらに反ってしまうことになると … 狭窄症待ったなし！ ストリームラインの矯正は非常に重要です ストリームラインの修正のエクササイズ 修正をしていく上で 重要なのは なぜ今のストリームラインに なってしまったのか？ これを理解することが重要です 自分の崩れが出ているところが 分かれば ラインを修正する際に 意識しやすくなります ではストリームラインが崩れる 3 つの理由を解説していきます １つめは肩の柔軟性の低下です 肩が固いと 上でが頭の方まで 上がってきません しかしそれではストリームラインがとれない … そこで身体は 腰を反って足りない 肩の動きを補います なので肩の柔軟性を高

【総集編】野球肘の痛みの治し方！怒涛の8選！ ブログを始めて 約2か月たちました… おかげ様で記事は100を越えました！ 記事を振り返りやすくするために まとめページを作ったので ご興味あるページがあれば ぜひ見てみてください！ 今回は「野球肘編」です！ これだけは気をつけて！フォームを正して野球肘を予防しよう！   ​​​​​​​ボールを投げると肘の後ろが痛い！後方型野球肘はフォロースルーが重要！   誰でも出来る！野球肘改善ストレッチ！再発しない肘作りを徹底解説！   野球肘を体幹から考えよう！効果的な体幹の鍛え方とは！   野球肘で整体に通いたい？ホームページのここを見よう！   ​​​​​​​野球肘対策は股関節から！5分で出来る野球肘対策エクササイズ！   投げると肘の外側が痛い！外側型の野球肘とは？理学療法士が徹底解説！   ​​​​​​​炎症期の野球肘に対するケア方法とは？   まとめ いかがでしょうか？ 何か気になる記事があれば幸いです 執筆依頼も受け付けていますので お気軽にご連絡いただければと思います body conditioning MOVEでは 理学療法士が 体の痛みやパフォーマンスの向上を中心にケアしています！ ピラティスやオーダーメードインソールの作成も行っていますので ご興味ある方はぜひご連絡・ご相談ください！ メッセージ・お電話お待ちしております！ ホームページからのお問い合わせ・ご予約はこちらから！ http://bc-move.com/contact お電話でのご相談・ご予約はこちらから！ tel:029-350-3530

片足だけに膝の痛みがあるなら背骨のゆがみを正した方がいい！ はじめに 「右ひざだけ痛いのよね」 「いつも左が痛くなる」 片方だけ膝の痛みが出てませんか？ そして 痛い方の脚だけ治療していませんか？ 膝はいつでも被害者です … 身体のどこかが楽をしていて 膝その分を補ってくれているんです そして楽をしているのは 「背骨」 背骨を 膝のように自由自在に 曲げたり伸ばしたりできていますか？ 出来ない？ 膝がかわいそう … 今日から「膝の痛み解消！背骨ガンガン動かすエクササイズ」をして 膝を助けてあげてください … 目次 1. どうして片方の膝の痛みと背骨が関係しているの？ 2. 膝の痛み解消！背骨ガンガン動かすエクササイズ 3. まとめ どうして片方の膝の痛みと背骨が関係しているの？ 背骨が完全に左右にゆがみもよじれも無ければ 脚には均等に負担がかかります ところが 右に左にゆがみがあると 均等に負担がかからなくなりますよね？ そんな状態で歩き続けていると 片方ばかりに負担がかかってしまいます そして片方にだけ痛みが出てきます なので 背骨をなるべくまっすぐで 左右均等な状態にしてあげられると 片方だけ痛い膝の痛みが 落ち着くことがあります では背骨を左右均等にするには どうすればいいのか？ 揉む？ ほぐす？ 鳴らす？ わたしは断然エクササイズを推します！ なぜ？ エクササイズをすることは 身体を動かすということ！ それは 身体の動かし方を覚えるということ！ どんなにきれいに骨格を矯正されても 身体の動かし方が ガチャガチャだと もとの崩れた身体に戻ってしまいます … 身体が整う動き方を覚えて 痛みの出にくい身体作りをしていきましょう！ 膝の痛み解消！背骨ガンガン動かすエクササイズ というわけで背骨のエクササイズをご紹介いたします まずは 「マーメイド」 左右 2 方向のエクササイズになります 実際に行ってみて左右の動きの違いを 体感してみてください！ 1.あぐらで座ります 2.手を横に開きます 3.身体を横に倒します 4.脇の下をのぞき込みます 5.