【第1弾】膝の痛みの解消ベスト盤！あなたが気になる情報がきっと見つかる！渾身の17選！

【第1弾】膝の痛みの解消ベスト盤！あなたが気になる情報がきっと見つかる！渾身の17選！


ブログを始めて
約2か月たちました…

おかげ様で記事は100を越えました！

記事を振り返りやすくするために
まとめページを作ったので
ご興味あるページがあれば
ぜひ見てみてください！

今回は「膝の痛み編①」です！

















body conditioning MOVEでは
理学療法士が
体の痛みやパフォーマンスの向上を中心にケアしています！
ピラティスやオーダーメードインソールの作成も行っていますので
ご興味ある方はぜひご連絡・ご相談ください！
メッセージ・お電話お待ちしております！
ホームページからのお問い合わせ・ご予約はこちらから！
http://bc-move.com/contact
お電話でのご相談・ご予約はこちらから！
tel:029-350-3530

コメント

コメントを投稿

このブログの人気の投稿

L5/S1で椎間板ヘルニアがあると言われたなら股関節と胸椎を使えるようにしよう！

イメージ
L5/S1 で椎間板ヘルニアがあると言われたなら股関節と胸椎を使えるようにしよう！ はじめに 腰のどこで椎間板ヘルニアが起こったか？ それを表すために ローマ字と数字が用いられています そして その表記によって どんな身体の使い方を覚えていく必要があるか？ これを判断する非常に重要なヒントとなります 今回は若い方に多く見られる 「 L5/S1 」の椎間板ヘルニアについて解説していきます！ 目次 1. 「 L5/S1 」って何？ 2. なぜ股関節と胸椎が重要なの？ 3. まとめ 「 L5/S1 」って何？ ローマ字は骨を表しています 「 L 」は Lumbar ：腰椎の略です 「 S 」は Sacral ：仙椎の略です そして数字は何番目の骨か？ これを表しています 「 5 」であれば 5 番目の骨 「 1 」であれば 1 番目の骨 こうなります 「 / 」は「間」を表しています なので 「 L5/S1 椎間板ヘルニア」は 「腰椎の 5 番目と仙椎の 1 番目の間で椎間板が飛び出している」 このように翻訳されます なぜ股関節と胸椎が重要なの？ 「 L5/S1 」の椎間板ヘルニアは 背骨の一番下の部分で椎間板が とびだしていることになります つまり背骨の一番下の部分＝骨盤が崩れているということになります なので骨盤の崩れを正す必要があるわけです そして骨盤の崩れで重要になってくるのが 股関節です 骨盤は股関節の上に 乗っかっています 股関節にきちんと骨盤を支える能力がないと 崩れた骨盤を正す事は出来ません … 土台をしっかりしないといけないという事ですね！ それではなぜ「胸椎」も重要なのか？ それは「身体を起こす力」が関係しています 胸椎に「身体を起こす力」が無かった場合 身体は前に倒れてしまいます そうなると身体は釣り竿のようにしなります そして腰が丸くなり椎間板ヘルニアが 起きやすい姿勢になってしまいます なので胸椎に 「身体を起こす力」をつけていく必要があります では、 股関節の支える力を持たせたり 胸椎に身体を起こす力をつけるためには どうすればいいか？ その答えは「エクササイ...
続きを読む

理学療法士がオススメする膝の痛みを楽にするためのエクササイズ3選！

イメージ
理学療法士がオススメする膝の痛みを楽にするためのエクササイズ 3 選！ はじめに 今回は膝の痛みを抱える多くの方へ送る 「厳選エクササイズメニュー」をご紹介します！ ターゲットとしては「猫背」の方です！ 猫背で「膝の痛みが心配だなー」と思う方はぜひトライ！ エクササイズにチャレンジしてみて 「なにこれ！きつい！」となったら … かなり身体が固くて弱くなってます … 来年同じことやろうとしたら 「むり！できない！」になっているかも … 最初は大変ですが はじめるなら今！ というわけで解説を交えながらおススメエクササイズを紹介していきます！ 目次 1. ストレッチがなぜ必要か？「大腿四頭筋のストレッチで下半身を自由にしよう！」 2. 股関節を強くしなきゃならないわけ！「頑丈な股関節に負担を分散させよう！」 ストレッチがなぜ必要か？「大腿四頭筋のストレッチで下半身を自由にしよう！」 まずはストレッチから！ 固くなった筋や組織があると 思い通りに身体が動かなくなる そうなると、どんどん動きが小さくなってしまう 小さい動きは負担のかかる場所が 1 か所に集中しがち… なのでストレッチで動きやすい身体を作って 大きく動ける下準備をしましょう！ 大きく動ければ身体全体に負担を分散できるようになりますし！ 膝の痛みのためにはまず 大腿四頭筋のストレッチをしていきましょう！ この筋肉は関節を 2 つもまたぐ長い筋肉です （股関節と膝関節をまたぎます） これが固くなると 2 つの関節が動きにくくなってしまいます… 動きがかなり小さくなってしまいます … 特に下半身の動きがすさまじく出なくなります … なので！ 大腿四頭筋のストレッチをして下半身を自由に使えるようにしましょう！ 大腿四頭筋のストレッチ 方法 1. 正座になります 2. そのまま後ろに寝ます 3. そのまま 3 ～ 5 分放置します コツ 腰が反らないようにお腹をなるべく引っ込めましょう！ モモがつらい時は 1 分を 5 セットとかに分けても OK ！ 片脚ずつ行っても OK ！ ...
続きを読む

その膝の痛みは足首のせいかも… 3分で出来る簡単エクササイズで楽にしちゃいましょう！

イメージ
その膝の痛みは足首のせいかも … 3 分で出来る簡単エクササイズで楽にしちゃいましょう！ はじめに 一歩踏み出そうとした時に膝が痛くなりませんか？ それは 足首が原因かもしれません … もしあなたが足首を反らした時に 90° 以上足首が反らないなら あなたの膝の痛みは足首にある可能性がとても高い！ 今回は膝の痛みを足首から考えていきたいと思います！ 目次 1. 足首が膝に与える影響 2. たった 3 分でできる膝痛解消エクササイズとは？ 3. まとめ 足首が膝に与える影響 膝は股関節と足首に挟まれた関節です そのため股関節、足首からの影響を受ける事になります 特に足首の影響は非常に大きいです 足首は地面と体をつなぐ最初の関節になります そのためここが崩れると、その上は全て崩れていきます ほんのささいな崩れが 思いもよらないほど大きな症状の引き金になっている事がよくあります 話がそれましたので戻します！ 実際足首がどのように崩れていると 膝の痛みにつながるのか？ よく見られる崩れ方としては 「足首が背屈位にある」 これが多いです 「背屈位」ってどんな状態？ スネが爪先に近づく方向に 動いた状態です 「立っている時にスネが前に倒れている」 これが 「足首が背屈位にある」 状態です なぜこの崩れが膝の痛みになるのか？ というと 身体はスネが前に倒れた分だけ 膝を曲げてバランスを取ろうとします こうなると脚の骨が斜めになるので 倒れそうになります そこで倒れないように 筋肉で無理やり骨を止めて 姿勢を維持します この姿勢は 膝のお皿の骨に負担がかかる姿勢になるので 膝の中が痛いように感じたりすることが多いです どうしてこうなってしまうのか？ というと シンプルに歩く量が少なく 筋力が低下していることが原因の１つにあります 1 日最低でも 4000 歩は歩いていないと 確実に足の筋肉が衰えていきます 距離で言えば 1 日最低でも 2 キロは歩いていないとダメです ほとんどの方が 筋力が落ちてしまっているでしょう … ではたくさん歩けば膝の痛みが治るかというと そうでもありません むしろ...
続きを読む