水戸市赤塚の整体院MOVEのブログ

長時間の座位で座骨神経痛を出さない方法！ はじめに 長距離ドライブ、長時間のデスクワーク、 TV ・映画鑑賞… 気づいたときには 「お尻や脚がしびれてる …」 そんな坐骨神経痛を持っている方のために 今回は「長時間の座位でも座骨神経痛の症状が出ない方法」を紹介したいと思います！ 目次 1. なぜ長時間の座位で坐骨神経痛が出るのか？ 2. その対策とは？ 3. まとめ なぜ長時間の座位で坐骨神経痛が出るのか？ 最もシンプルな理由としては 坐骨神経痛が長時間圧迫されるためです 坐骨神経は股関節の裏を通っています 長時間座位を続けることで 坐骨神経が圧迫され続けます そうなると 「しびれ」「痛み」が出てきます とくに座位の姿勢がきれいな方であるほど 出やすいと言えます きれいな姿勢はお尻に身体の重みの全てがかかってきます なのできれいな座位だからと言って 必ずしも問題が起こらないというわけではないんですね ではだらっと座った姿勢なら大丈夫かというと そうでもありません … だらっと座った姿勢だと 滑り落ちないように脚が踏ん張っていることがあります 踏ん張る力自体はそれほど強くなくても それが長時間になると 症状が出てきてしまうことがあります なぜ踏ん張っていると症状がでるのか？ 踏ん張るための筋肉は 代表的なものではハムストリングス、大殿筋あたりですが 加えて梨状筋などの外旋筋群も 踏ん張りに参加してきます この梨状筋が厄介です … 梨状筋は脚を外に回す筋ですが 脚が外に回ることで 脚を椅子に押し付けることが出来るので 踏ん張りに参加することができます そのため梨状筋が長時間にわたって緊張し 梨状筋の下にある坐骨神経が圧迫され 座骨神経痛が出現してくるという機序になっています きれいに座っても だらっと座っても ダメじゃどうしようもないじゃないか！ そう思いますよね？ これを解決する方法があるんです！ その対策とは？ 非常にシンプルですが … 20 分おきに姿勢を変えましょう！ どんな...

【デスクワーカー必見】 運動不足だと○○だから 椎間板ヘルニアになりやすい… 「運動する」以外の対策とは？ はじめに 働き盛りに起こる椎間板ヘルニア … 腰は痛いし、脚は痺れる … 非常に困ります … 病院に行くと … 診察後よく言われる言葉があります それは 「運動不足なので運動しましょう」 そんなの知ってるよ … 働いてるのにいつ運動するんだよ … ごもっともだと思います！ さらに思うところとしては … ・運動してる人でも椎間板ヘルニアになってる ・運動不足でも椎間板ヘルニアになってる これ疑問ですね 運動あんまり関係ないんじゃないの？ そう思っても不思議ではない 今回はなぜ運動不足だと椎間板ヘルニアになってしまうのか？ 対策はどうすればいいのか？ これにフォーカスして行きたいと思います！ 目次 1. どうして運動不足で椎間板ヘルニアになるの？ 2. どうすればいいのか？その対策とは？ 3. まとめ どうして運動不足で椎間板ヘルニアになるの？ 運動が椎間板ヘルニアを防止しているわけではないのは 先ほど説明した通り … 運動してもなる人はなるという現実 … じゃあ運動は関係ないのか？ そういうわけでもございません！ 運動不足は確かに 椎間板ヘルニアを引き起こす原因になります では運動不足の何がまずいか？というと … 「座っている時間が長い」 というところです お仕事をされている方は 自分がどれだけデスクワークしているか 計算してみましょう！ さらに家でどれだけ座っているか計算してみましょう！ どうでしょうか？ 一日の大半が座っている生活になっていませんか？ なぜこんなにわたしが座っていることを気にしているかというと … 結論から言えば … 「座位は椎間板にスゴイ負担がかかる」 このためです 座位は立っている時に比べて 「 1.4 倍」も負担が増えます！ ずっと椎間板に負担が強くかかっているわけなので どんどん椎間板から水分が抜けていきます 柔軟性がなくなり壊れやすくなってしまいます … さらにデスクワークはどう...

はじめに 足の裏の感覚がおかしい … 冷たさも熱さもよくわからない … 最近よくつまづく … 病院に行ってみたら椎間板ヘルニアと言われた … 薬を渡されて様子をみることになった … ほんとにこれでいいのだろうか … 結論としては 「ダメ！」 放置しても症状の悪化を待つばかりです … せめて「座位」だけでも直しましょう！ 今すでに椎間板ヘルニアの方も 椎間板ヘルニア予備軍の方も 「必見」の内容です！ 目次 1. なぜ？椎間板ヘルニアはただ座っていると悪化するのか？ 2. 椎間板ヘルニアを予防・改善させる座位とは？ なぜ？椎間板ヘルニアはただ座っていると悪化するのか？ 椎間板ヘルニアとは 背骨と背骨の隙間に椎間板という柔らかいクッション状の組織があります その椎間板が背骨の隙間から飛び出してしまい 神経を圧迫する疾患が 椎間板ヘルニアです 椎間板が飛び出す方向は背中側がほとんどです どうして背中側に飛び出てしまうかというと 「腰を丸くしているから」 というのがシンプルな原因の 1 つです 背中が丸くなると 背中側の背骨の隙間が広くなります そうなると … 椎間板が背中側に飛び出ようとする力が働きます この力がずっと続いていると椎間板が背骨の隙間から飛び出てしまい 椎間板ヘルニアになってしまうわけです では「座位」と「背中が丸くなる」にどんな関係があるのか？ 察しがつく方もいらっしゃいますよね？ 椅子にだらっと座ると … 腰が丸くなります。 椎間板が背中側に飛び出てしまうポジションですね … この座位だと … 椎間板ヘルニアになってしまう可能性が … 椎間板ヘルニアを悪化させてしまう可能性が … 座位の修正が必要です！ 椎間板ヘルニアを予防・改善させる座位とは？ シンプルに腰を伸ばした座位をとるようにしましょう！ 骨盤を起こして背骨の後ろに隙間が出来ないようにしてあげましょう！ これに注意して生活するだけで椎間板ヘルニアの症状が軽くなることもあります！ 予防にも効果がありますので注意して生活してみるといいでしょう！ しかし！ 背中の伸ばしすぎは禁物です！ 良い姿勢をとろうとするあまり、 腰を反りすぎてしまう方...