膝の痛みの予防のために必要な「基礎知識」! はじめに テレビ、雑誌、インターネットなどなど 様々なところから 「膝の痛み」の情報を得ることができますね! そしてどの情報が正しいのか … 自分に効果的なのか … 情報を吟味することが非常に難しい … 何を信じればいいのか … そこで今回は 「理学療法診療ガイドライン」という 病院で行うリハビリの共通事項をまとめた資料をもとに 膝の痛みの予防の基礎について ご紹介したいと思います 目次 1. 膝の痛みの原因とは? 2. 膝の痛みへの対策は? 3. まとめ 膝の痛みの原因とは? まず一つ目は 「過去に膝の怪我をしたことがあるか?」 膝の前十字靭帯損傷があり、それを放置している場合 60 ~ 100 %の割合で膝が変形していくと言われています 手術をした場合では 膝の変形が起こる確率が 14 ~ 37 %まで低下します もし前十字靭帯を損傷しているなら 再建術を検討することも 将来の膝の変形の予防につながります 2 つ目は「肥満」です 2,233 の研究を分析した結果 肥満が膝の変形の原因としてあげられました BMI が 25 以上が一般的に肥満と呼ばれます BMI :体重 ( ㎏ ) ÷(身長 ( m ) ×身長 ( m ) ) 筋力強化やエクササイズに加え 減量も行ったリハビリを受けた場合 歩行や階段の上り下りがしやすくなったり 痛みが軽減するなどの効果が得られたという 研究結果があります 日々の食生活の見直しは重要ですね! 3 つ目は筋力低下です 特に膝を伸ばす筋(大腿四頭筋)の筋力低下が重要な指標になります 膝に変形が無い人たちと比べ 2 割近く筋力が低下している という報告がみられています 筋力を維持しておくことは非常に重要な要素と言えるでしょう このほかにもいろいろと原因はありますが これが代表的な問題になります 自分は大丈夫か検討してみるといいと思います! 膝の痛みへの対策は? 3 つが基本的な対策としてあげられています 1 つ目が生活指導で