膝の痛みの予防のために必要な「基礎知識」!

膝の痛みの予防のために必要な「基礎知識」!


はじめに


テレビ、雑誌、インターネットなどなど
様々なところから
「膝の痛み」の情報を得ることができますね!

そしてどの情報が正しいのか
自分に効果的なのか

情報を吟味することが非常に難しい

何を信じればいいのか

そこで今回は
「理学療法診療ガイドライン」という
病院で行うリハビリの共通事項をまとめた資料をもとに
膝の痛みの予防の基礎について
ご紹介したいと思います

目次

1.膝の痛みの原因とは?

2.膝の痛みへの対策は?

3.まとめ

 

膝の痛みの原因とは?

まず一つ目は

「過去に膝の怪我をしたことがあるか?」

膝の前十字靭帯損傷があり、それを放置している場合
60100%の割合で膝が変形していくと言われています


手術をした場合では
膝の変形が起こる確率が
1437%まで低下します

もし前十字靭帯を損傷しているなら
再建術を検討することも
将来の膝の変形の予防につながります

 

2つ目は「肥満」です

2,233の研究を分析した結果
肥満が膝の変形の原因としてあげられました

BMI25以上が一般的に肥満と呼ばれます
BMI:体重()÷(身長()×身長()

筋力強化やエクササイズに加え
減量も行ったリハビリを受けた場合
歩行や階段の上り下りがしやすくなったり
痛みが軽減するなどの効果が得られたという
研究結果があります

日々の食生活の見直しは重要ですね!

 

3つ目は筋力低下です


特に膝を伸ばす筋(大腿四頭筋)の筋力低下が重要な指標になります

膝に変形が無い人たちと比べ2割近く筋力が低下している
という報告がみられています

筋力を維持しておくことは非常に重要な要素と言えるでしょう

このほかにもいろいろと原因はありますが
これが代表的な問題になります

自分は大丈夫か検討してみるといいと思います!

膝の痛みへの対策は?


3つが基本的な対策としてあげられています

1つ目が生活指導です


例としては
食事指導、自宅での運動方法の指導、それらの記録付け作業などがあります

これらを行うことで痛みや疲労の軽減
運動時間の増加
膝の曲がりの改善
自分の身体への自信の向上につながったという
報告があります

ぜひ食事と自主トレと記録付けを行ってみてください!
ただ単にそれぞれを行うより効果が上がります!

2つ目が減量です


先ほども上げましたが減量は非常に効果的とされています

体重の5%程度が減少すると
痛みの軽減が得られたという報告があります

60㎏の体重であれば
3㎏といったところです

間食をやめ、普段の食事を気持ち少なめに
するだけでも3㎏程度は落ちるので
無理のない範囲で行えると思いますので
ぜひ実践してみてください!

 

3つ目が運動です


特に筋力強化は非常に重要です
膝を伸ばす筋力が向上することで
安静時・動作時の痛みの軽減につながったという報告があります

また、移動能力や関節の曲がり具合の改善にもつながったという
報告も見られています

痛みを恐れるあまりに
運動をしないとかえって膝痛が悪化して
しまうので適度な運動を取り入れましょう!

まとめ

研究結果による確かな情報をもとに
膝痛対策を進めていきましょう!

body conditioning MOVEでは
理学療法士が
体の痛みやパフォーマンスの向上を中心にケアしています!
ピラティスやオーダーメードインソールの作成も行っていますので
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